Sentez-vous peiné la nuit ? La pensée de se coucher peut causer un sentiment d’inquiétude. Pour trouver le sommeil, il peut s’avérer difficile, autant que d’affronter les cernes du matin. Pour vous aider dans votre quête du repos nocturne, voici quelques exemples de boissons naturelles, qui pourraient servir de remèdes.
Il est essentiel de noter que le stress et le sommeil ne sont généralement pas des compagnons fidèles. Il existe diverses méthodes de détente conçues pour réduire votre anxiété avant d’aller vous coucher, notamment la méditation et le yoga. La pratique du rituel de détente peut également vous aider à se détendre et l’interne de dresse votre cerveau à l’idée que vous avez envie de dormir. En établissant des habitudes comme la méditation (musique, l’hypnose, …) et la boisson chaude, votre organisme commence à se préparer à une pause. De plus, certaines substances peuvent être consommées pour stimuler la production de sérotonine et de mélatonine, lesquelles jouent un rôle crucial dans la régulation du sommeil, donc il est préférable de céder à des boissons qui contiennent du tryptophane, des minéraux et des herbes thérapeutiques.
La passiflore en infusion
Découverte dans les Amériques au XVIIe siècle, la passiflore est désormais la plante la plus renommée pour apaiser l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Riche en flavonoïdes, dont on reconnaît l’effet calme, cette plante est considérée comme le traitement respectant les normes naturelles s’apparentant le plus aux anxiolytiques. La passiflore agit également sur le sommeil en entraînant une action sédative, sans provoquer d’effet secondaire et nullement le danger d’une accoutumance. Une bonne tisane est recommandée en cas d’insomnies ponctuelles.
La camomille en infusion
précise la RTBF
Le lait chaud
Comme indiqué par le site Passeportsante, la sérotonine qui régule déjà le sommeil (ainsi que l’anxiété et l’appétit) vous aiderait à résoudre léger le problème de l’insomnie avec du lait chaud.
L’infusion de racine de valériane
Depuis l’Antiquité grecque, les médecins recommandaient la valériane pour traiter les troubles du sommeil. Durant la Première Guerre mondiale, cette plante a également été utilisée pour soulager le stress nerveux causé par les bombardements. Aujourd’hui, elle occupe toujours une place importante dans la vie des personnes qui luttent pour calmer leur agitation et sont fréquemment victimes d’insomnies. La racine de valériane en infusion pourrait aider les femmes en ménopause à avoir une meilleure qualité de sommeil.
En résumé, recommandons de ne pas consommer de café après 14h, ni de prendre d’alcool le soir. Il est également suggéré de ne pas manger ou boire quoi que ce soit une heure avant de dormir. Cela vous évitera incontestablement d’être dérangé par des insomnies le soir, des nausées et de mal dormir.
(Journal Afrique Francophone – Sources : RTBF/Passeportsante – Illustration : Unsplash)
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