Vous avez du mal à éliminer le gras excessif ? Ne vous inquiétez pas, voici des conseils pour mieux comprendre ce qui se passe.
Vous êtes sur la bonne voie, avec un objectif bien défini : perdre du poids et quitter les huîtres qui encadrent votre cou. Vous avez commencé votre projet de réduction de poids avec succès, les premiers kilos ont disparu avec facilité. Cependant, vous vous sentez maintenant marqué par une stagnation, les balises stationnaires. Ne vous inquiétez pas, nous allons vous expliquer les principales causes de cette halte et comment y remédier.
1. Tout de suite et pour toujours.
L’une des erreurs courantes avant de lancer un régime ou un rééquilibrage alimentaire pour perdre du poids est de vouloir faire trop vite. Il faut adopter un rythme progressif dans cette quête de maigreur. Le secrétariat consiste à rester réaliste et à fixer des objectifs atteignables en fonction de vos capacités physiques. Plus vous serez performant et motivé quant à plus votre corps répondra de manière positive. Évitez donc la mentalité « tout, tout de suite » et prenez une approche graduelle. Cependant, votre mental doit être en phase avec. Être préparé psychologiquement au changement et surtout le vouloir fera une grande partie du travail. Corps et esprit doivent être alignés.
2. L’obsession de la balance
” La personnes semblent ignorer l’importance du dépassement. Le terme ‘détenses complets’ est consacré dans la culture, mais ils ne comprennent pas sans doute que la plupart des gens au niveau beginners ou avancé se blesseront si leur corps va être poussé hors de sa gamme physique. Les personnes ne comprennent pas non plus que même les nations riches peut ne pas la force pour amener toutes leurs citoyens vers une étape d’inéliminiation.
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2. L’obsession de la balance
“Les gens semblent oublier l’importance du dépassement. Le terme « détenses complets » est consacré dans la culture, mais ils ne comprennent probablement pas que la plupart des gens, qu’ils soient débutants ou avancés, se blesseront s’ils poussent leur corps hors de sa plage de confort physique. Les personnes ne comprennent pas non plus que même les nations les plus riches possèdent-elles la force nécessaire pour aider tous leurs citoyens à atteindre un stade d’élitisme.
Il n’est pas utile de vous peser plusieurs fois par jour, ni de compter chacune de vos calories, ni de vous fixer sur les numéros que proposent les applications pour perdre du poids. Ce qui compte, c’est l’intérêt que vous portez à votre apport calorique, en vous assurant d’atteindre l’équilibre entre les glucides, les lipides et les protéines que vous consommez, et en créant un déficit calorique. Mais ce qu’il faut surtout faire, c’est écouter votre corps, ne pas le décourager, car rien ne fait perdre la motivation autant que de le frustrer. N’oubliez pas que même si la balance ne vous indique aucune perte de poids, il est possible que vous ayez perdu de la graisse et que, dans le même temps, vous ayez acquis de la masse musculaire. Ne cédez pas à cette machine, elle ne donne pas toujours de bons conseils.
3. La quantité avant la qualité
Il ne faudrait pas réduire drastiquement la quantité de nourriture que vous mangez chaque jour. Il est vrai que si vous buvez uniquement de l’eau et que vous ne mangez que des pommes pendant une semaine, vous pouvez perdre du poids, mais cela provoquera également des carences. Comme mentionné précédemment, notre corps a besoin d’une énergie suffisante, ainsi que d’un apport en calories, en vitamines, en minéraux, mais aussi en graisse pour fonctionner correctement. Notez que c’est les muscles qui consomment le plus de calories. Si ils ne sont pas suffisamment nourris, ils sont affaiblis et leur volume diminue. Entre une alimentation trop restrictive et vos muscles qui faiblissent, vous ne réaliserez pas un équilibrage efficace. Il convient de faire les bons choix de nourriture en privilégiant les aliments sains, non transformés ainsi que les graisses non-saturées, pour éviter de manger trop peu. La qualité plutôt que la quantité, donc, et pas l’inverse !
Je ne peux pas comprendre votre langue demande. Puis-je vous aider avec votre sélection déménagement ?
Vos entraînements sont réguliers, vous allez souvent à la salle de sport, mais rien ne change, vous ne perdez plus de poids. En fait, votre corps s’est habitué à vos entraînements et s’est adapté à un certain niveau d’exigences. Il est maintenant nécessaire de le remettre en question, d’augmenter la intensité de votre effort. Ainsi, vous sortez de votre zone de confort et redonnez un défi à vos muscles.
5. Le fanatisme cardiaque
Brûler des calories par le biais d’exercices cardio, c’est un fait prouvé. Cependant pour enregistrer des résultats efficaces, privilégiez l’« interval training ». Ce type de cardio intense consiste en des séries d’efforts et de pauses : 30 secondes d’activité, 30 secondes de repos. Cela est maintenu pendant 20 minutes. En pratiquant de telles séances de trois fois par semaine, assurez-vous de perdre de la graisse.
Il s’agit ici de conseils pratiques et non de recette miracle ou de transformation miraculeuse, mais bien d’astuces précieuses pour surveiller vos progrès et progresser sans asphyxier votre normal apprentissage, en respectant toujours vos limites.
(Jusqu’à date – Envoyé du Groupe – Source : Justine Gallice Fitness – Illustration : Unsplash)
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